Dieta Brasilera: Pierde 12 Kilos en 1 MES! – [ Modo Normal ]

La Dieta Brasilera entrega una de las más populares dietas para perder peso, ¡prometiendo incluso librarse de 10 kilos en 2 semanas!

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Esta dieta existe en 2 variantes: Rápida y Normal. Aquí te mostraremos la versión Normal debido a que la otra es muy pobre en nutrientes y tendrá un impacto negativo sobre tu salud, por lo que no es recomendada.

Los ingredientes son principalmente frutas y verduras y tiene de 4 a 5 comidas al día. Claro que con ciertas abstenciones y una gran persistencia puedes alcanzar la meta.

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Plan de Dieta para 7 Días

Lunes

Desayuno: 1 huevo pasado por agua, 1 taza de jugo de manzana

Merienda: 1 trozo pequeño de pan tostado, 1 taza de jugo de manzana

Almuerzo: 100 gr. de carne cocida, 2 papas hervidas, 4 hojas de lechuga

Cena: 200 gr. de pescado hervido, 1 huevo duro, lechuga, arvejas (frescas o enlatadas)

Antes de Descansar: 1 taza de jugo de manzana, 1 pan tostado

Martes

Desayuno: 1 naranja, 1 plátano y 1 taza de jugo de naranja.

Merienda: 1 taza de jugo de naranja, 1 rebanada de pan tostado

Almuerzo: 100 gr. de pescado cocido, 100 gr. de Ensalada de verduras frescas.

Cena: lo mismo que el almuerzo.

Antes de Descansar: 1 taza de jugo de naranja, 1 trozo pequeño de pan tostado.

Miércoles

Desayuno: 1 taza de leche magra (sin grasa), 1 rebanada de pan tostado

Merienda: 100 gr. de Queso magro.

Almuerzo: 100 gr. de Arroz, 150 gr. de Ensalada de Col (repollo) con 1 cucharada de jugo de limón y perejil finamente picado.

Cena: 100 gr. de carne cocida, 1 manzana, 4 hojas de lechuga.

Antes de Descansar: 1 taza de jugo de manzana, 1 trozo pequeño de pan tostado.

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Jueves

Desayuno: 1 taza de jugo de piña, 60 gr. de piña.

Merienda: 1 taza de jugo de piña, 1 trozo pequeño de pan tostado.

Almuerzo: 100 gr. de carne cocida, un trozo pequeño de queso y 1 naranja.

Cena: 2 papas cocidas, 150 gr. de Ensalada de Zanahoria rayada con aceite.

Antes de Descansar: 1 taza de jugo de piña, 1 rebanada de pan tostado.

Viernes

Desayuno: 1 taza de jugo de manzana, 1 pan tostado pequeño.

Merienda: 1 manzana, 1 naranja

Almuerzo: 150 gr. de pescado cocido, 2 zanahorias pequeñas cocidas.

Cena: 1 recipiente de sopa de vegetales (crema de champiñones o guiso de pescado), un trozo pequeño de pan.

Antes de Descansar: 1 taza de jugo de naranja, 1 trozo pequeño de pan tostado.

Sábado

Desayuno: 1 taza de jugo de manzana, 1 rebanada de pan tostado.

Merienda: 150 gr. de Ensalada de remolacha (betarraga) hervida y rallada con un poco de aceite.

Almuerzo: 1 recipiente de sopa de verduras, (crema de champiñones o guiso de pescado), 1 trozo pequeño de pan.

Cena: 100 gr. de champiñones fritos, 100 gr. de ensalada de vegetales frescos.

Antes de Descansar: 1 taza de jugo de manzana, 2 panecillos.

Domingo

Desayuno: 1 plátano, 1 puñado de uvas.

Merienda: 1 taza de jugo de zanahorias, 1 trozo pequeño de pan tostado.

Almuerzo: 100 gr. de carne cocida, 100 gr. de ensalada de col fresco, cebollas tiernas y el jugo de 1 limón.

Cena: 1 recipiente de sopa de vegetales (crema de champiñones o guiso de pescado), 100 gr. de fruta, 4 hojas de lechuga.

Antes de Descansar: 1 taza de jugo de manzana, 2 higos secos.

Importante

– Puedes repetir este plan de alimentación de 2 a 4 semanas, pero no más que eso.
– Una vez que hayas alcanzado tu meta, consume más frutas y verduras e incrementa gradualmente el consumo de proteínas.
– Esta dieta es rica en verduras y frutas, por lo tanto, estarás satisfaciendo la necesidad diaria de vitaminas y minerales, haciéndolo muy nutritivo y saludable.
– Se recomienda realizar Actividades Físicas Moderadas, como Caminar, andar en Bicicleta y Nadar, durante esta dieta.

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